一週間くらい前で禁煙して１年になりました♪

まさかおれがやめれると思っても見なかったけど、
なんとかずーっと続いて、もう完全に大丈夫かなって
感じです。

ただ、背中は気になるし、５ＫＧ太ったし。

とりあえず、禁煙というだけで健康にはなっているけど、
次は運動も大切かなーと思い始めてるところです。

知り合いに便乗して、エアリーシェイプして
みようかなーとか思ってるんだけど、皆さんの
中で、効果的なものがある！っていうのあります？？

たとえば、おれの周りだと、ジムやエステ。

岩盤ヨガやスーパースタイルに
ダイエット紅茶、ダイエットゼリー　グレープフルーツ味。

健康のために、ダイエットと兼ねて何かをやっていると
言う人が多いんだよね。

けど、いろいろ聞くけど、それぞれに合うものは違う
みたいだし、効果もそれぞれ違うみたいで。

バチカンの食べ物やダイエット法とか、海外のも
色々あるみたいだよね。

せっかく禁煙したのに、運動不足で太ってったら、
ある意味・・・無意味？とか思いだしたりして。

3日、お買い物に行く予定なんだけど、
時間があれば品川でも行って、健康グッズと
やらを見てこようかなーって思ってるとこ。

このままだと、どんどん大きくなっていきそうで、
密かに不安だったりするんだよね。

果たして、タバコをやめてよかったものなのか・・・
なーんて、考えたりしてしまうし。

タバコ代を考えれば、かなりの節約になっているし、
次はその分を少し健康のために使ってみようかな。

軽くて量も少ないので、食べた後腹が出っ張りにくい。
そのためダイエットをしようとする人は、
食パンを主食にしてしまいがち…

しかし、
食パンにはダイエットに不向きな点がいくつもあります。

まず食パンは、小さいながらも高カロリー。
その上、ビタミンやミネラルがほとんど含まれていないのが特徴です。
しかも、食パンだけでは味がないため、
ほとんどの場合、バターやマーガリンなどを使って味付けしますよね。

ただでさえ高カロリーな食パンに、
油分のかたまりであるバターやマーガリンを使うのは、
さらに高カロリーにしてしまうだけです。

さあ、ここまではまだいいとして、問題なのは次です。
食パンの特徴は、少量で満腹を感じやすいことです。

なぜ少量で満腹感を得られやすいのかというと、
消化・吸収の早い「小麦粉」を使っているからです。
小麦をひいて粉の状態なので、そもそも消化が非常に早い。

しかし、これはいいようで、実はよくないのです。

食べて間もなくすれば血糖値が急上昇します。
すぐに満腹感を得られますが、消化･吸収がよくて急激に上がった血糖値は、
すい臓から血糖値を下げるインスリンを分泌され、
その後は急激に下がります。

そのため、食パンを食べてすぐに満腹感を得られても、
またすぐに空腹を感じやすくなります。

その結果「食べる量が多くなる」のです。

さっき食パンを食べたばかりなのに、
しばらくたてば不思議とまた腹が空くのはそのためです。

ですから、食パンを主食にしている人は、
すぐに腹が空きやすくなり、
我慢をする時間が長くなるわけです。
だから、ダイエットに挫折しやすいのです。

下半身太りの原因は、
基礎代謝が衰えている場合が多いようです。
なので、それを解消してあげることが、
下半身太りを解消する減量の最初の一歩になりますね。

基礎代謝の働きを活発にすれば、
下半身に脂肪が付きにくくなり、
スリムな下半身を手に入れるのも、遠くはないと思います。

では、
下半身の基礎代謝を活発にする為にどうしたら良いかというと…
ごくごく当たり前なのですが、トレーニングをする事です。

それは筋肉が増加すれば、脂肪が燃焼されるからです。
筋肉を付ける事によって脂肪を燃焼させ、
その部分の脂肪を減少させることができるんですよね。

日々、続けていけるような自分なりに考えたトレーニングや、
ウォーキングなどの有酸素トレーニングを、
少しずつでも良いので実行するようにしましょう。

下半身の減量のために、
適度なトレーニングを継続して行えば、
血行の促進、体の中の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになります。
そして、ストレス解消にもなります。

ストレスは、血管を収縮させ、血液の流れを悪くするので、
足のリンパの流れを悪化させるそうです。
それにより余分な水分もため込まれ、
毒素・老廃物などが、体の中に留まるようになるんですね。

足のリンパの流れを良くする為には、
下半身のマッサージを習慣にすると良いと思います。

下半身の減量は、
食べる事の面にも気を使うようにして下さい。
良質のタンパク質をしっかりと摂取し、
黒酢、豆乳、黒豆、いわしなど、
基礎代謝を高める食品を摂るように心掛けましょう！

医者からは二度目はないといわれていたが、
それでも親と見舞いに行ったわしに向けて、
祖母はやつれた顔で微笑んでくれた。

倒れたのは父方の祖母で、
つまりわしの父の母親になるわけだが、
当の父は少しだけ病室に顔を出すと、
すぐにまた廊下に置いてあるソファーに戻ってしまう。

母親は少し呆れていたが、
わしには父の気持ちが良くわかった。

わしも本当は
ここには来たくなかったのだ。

祖母は大変元気な人で、
脳梗塞で倒れるまで、毎日畑仕事に精を出していた。

お正月などに顔を出しに行くと、
こっちが困ってしまうくらいの笑顔を向けてくれる。

わしの中で、
祖母はずっとそういう人だった。

だからこそ、わしは嫌だった。
やせ細り、言葉を詰まらせ、家族の名前も思い出せない、
そんな祖母を見るのがなんだか申し訳なかった。

それではまるで病人じゃないか。
祖母は病人であってほしくなかったのだ。

わしは、
居心地の悪さを感じていた。

それを隠すために
わしはずっと微笑んでいようと決めた。
祖母になにも出来ないわしは、
それくらいしかできなかった。

祖母はそんなわしを見ていてくれたのだろう、
帰りがけに一言だけ
「笑顔が素敵な子になったね」
そうわしに言って笑った。

わしはただただ申し訳なくて、
やはり微笑むことしかできなかった。

祖母が亡くなった日の19時遅く、
父は泣いていた。
いつも寡黙で何事にも動じないかのように見えた父が、
大声で泣いていた。

それをわしは部屋で聞きながら
人が死ぬということの意味を知り、
そして家族というものを思った。
　

それは外観だけではなく、
内臓や骨格といった大きなものから、
組織・細胞にいたるまで…

わたくしたちがママの胎内で
この世界に順応できるような体になって生まれてくるそのプロセスも、
誰一人として同じものが無い…

そのこと自体が
既にすばらしい自然なのではないでしょうか？

進化を重ねたわたくしたちの体は、
どんなに優れたヒューマノイド（ヒト型ロボット）でも再現することは不可能、
とも言われているのですが、
そんな体を持っていることに、普段はなかなか気づくことはありません。

これは、何かの機能が低下していたり無かったりする場合も同じで、
普段から実に巧妙なバランスを持っているな…と
わたくしは思うんです。

わたくし自身、左のあしに幼児期の怪我の治癒痕があり、
そのことに伴い、少々の不自由さがあるんですが、
体はその不自由さを実に上手にカバーしていて、
私の左右のあしのサイズや形に結構な差があることは
一見わかりにくいようになっています。

ですが、
長年の気づいていない「微調整」は、
少々体に齟齬をきたしていて、
その意味でも体は絶妙なバランスを持っているとも思います。

わたくしだけではなく、
何らかのハンディを持っておられる方はどうも、
体全身のバランスをとても巧妙に保つようになっていたり、
足りない機能を他の器官で
（例えば視覚が不自由な場合には、耳が鋭いといったような…）
感覚を補っていることも多いようですね。

本当にわたくしたちの体って、すばらしいのです！

確かにシェイプアップ中は、
おかしを食べないのが一番いいんですが
全ての人がそんなに我慢強いとは限りません。

食べたくて食べたくて仕方ない人もいますよね？

そういう人は
我慢しすぎるとかえってストレスが溜まり、
急激な過食・大食いに走る可能性があります。

ですから被害を最小限に抑える意味でも、
シェイプアップを食べたくなったら食べちゃいましょう！
そのほうがシェイプアップに成功すると思います。

でも、いくつか条件があります。

まず、
いくらおかしOKといっても、
連日はさすがにNG！

基本は
どうしても我慢できなくなったときだけです。
それを踏まえると一週間に一度、
駄目なら三日に一度ぐらいが
目安となるでしょう。

連日、食べたものをチェックしていけば、
前にいつおかしを食べたのかわかりますよね。

また、
夜に食事するほうが太りやすいですよね？
当然おかしも
夜に食べたほうが脂肪になりやすいわけです。

ですから
どうしてもおかしを食べたくなり、食べることになっても
夜には絶対食べないでくださいね。
ベストは三時ぐらいまでに食べるのがいいでしょう。

そして、おかしの量についてですが、
せいぜいチーズケーキ一つ（約500カロリー）ぐらいですね。

コーラにポテチ、チョコ…なんて
まとめ食いしたらあっという間に
1000キロカロリーをオーバーしますよ！

和菓子が好きなら
その方が少し量を食べられるかも知れません。
洋菓子や揚げ物はやはりカロリーが高いですからね…

質より量！なんて思うんでしたら
食べるおかしの種類も考えてみると良いかも知れませんね。

一時期ブームになった、
炭水化物抜きシェイプアップは、
シェイプアップに成功した方も
たくさんいらっしゃるみたいですね。

でも、主食の炭水化物を抜くシェイプアップは、
やり方を間違えるとエネルギー不足になって、
体質に負担がかかるので要注意なんですよね！

炭水化物は体質の中に入るとブドウ糖に分解され、
ブドウ糖は脳が働く唯一のエネルギー源になります。

なので、
全く炭水化物を摂らない状態が続くと…

脳がエネルギー不足となるので、
頭の回転や神経の正常な活動が妨げられたり、
肌荒れ・疲労感・病気に対する抵抗力も弱まるなど、
体質に様々な悪影響を及ぼしちゃうんです。

炭水化物は、体質に必要不可欠な３大栄養素の一つで、
たんぱく質・脂質よりも一番早くエネルギー源になるため、
シェイプアップ以前に、健康的な生活を送るためにも
やはりしっかりと摂るべきなんですよね。

炭水化物にシェイプアップ効果を期待するのであれば、
糖が体質の中に吸収される速度の遅い（GI値が低い）食材を
選ぶのが良いみたいです。

同じライスでも、
玄米は白米よりGI値が低いですし、
白米に五殻や押麦・アマランサスなどの雑穀を加えるだけなら
手軽で効果的な方法ですね。

また精製度の高い白い菓子パンよりも、
精製度の低い全粒粉の菓子パンを
意識して選ぶようにするのがオススメ！

シェイプアップは１日３食の
主食・主菜・副菜をバランスよく、
食物繊維の多い豆類・野菜・海草・きのこ類を
一緒に摂ることが大切です。

その中で主食の質を上手に変える事が
健康的なシェイプアップの近道だと思います。
正しいシェイプアップ方法で美しく痩せましょう！

まず、生理初日を２４時間目として
最初の一週間が「生理期」となります。

この時期は、
新陳代謝も衰え血行も悪く、肉体の調子もすぐれず、
むくみが出やすく、体重が増加しやすい時期。

痩せにくい時期でもありますので、
過激なダイエットは禁物。

いくらがんばっても効果を望めないばかりか、
かえってトラブルになる可能性もあります。

なので、肉体を温め、
炭水化物や脂質が不足しないように
注意することが大切です。

次に、生理期が終わると「卵胞期」を迎えます。
生理初日から数えて一週間～12日前後です。

この時期は、
卵胞ホルモンの分泌が活発になるため、
肉体の調子も安定し、女性にとって一番生き生きと輝く時期です。

痩せやすいので、
ダイエットを始めるのにも最適です。

そして、卵胞期が終わると、今度は「排卵前後期」となります。
生理初日から10～18日前後で、
この時期も心身ともに安定し、ダイエットに適しています。

効率的に痩せることができますので、
食べる事内容に気をつけながら、積極的に肉体を動かしましょう。

ただし、排卵日におりものが増えたり、
肉体の調子を崩す人もいますので注意が必要です。

排卵前後期が終わると、
次の生理までの間が「黄体期」と「生理前期」となります。

この時期は、黄体ホルモンの影響で、
肉体の調子も悪く、イライラしがち。
精神的にもかなり不安定でデリケートになります。

痩せにくく食べたものが脂肪になりやすい時期なので、
無理なダイエットはせず、
栄養のバランスを考えた食べる事をし、
ゆっくりとお風呂に入ったりしてリラックスを心がけましょう。

一週間位前、バチカン旅行に行っていたお土産を渡したいと
久しぶりに21時から友達と五反田で会ったんだけど、
何か雰囲気がとても変わっていて。

「痩せた？」って聞いたら「1ＫＧくらいで、まだまだ～」なんて
話していたけど、凄い表情が明るくなったなったって感じで。

いとこがＭＯＴをとったのをきっかけに何か自分も初めてみようと
骨盤リズムや肩こり体操をしてるんだって。

運動をすると、健康になるだけじゃなく、ストレス発散できたり、明るく
なれるのかな？

21時まで、前はパートに出ていて、凄く疲れてるとかよく
言っていたけど、子育てや家事や仕事って、主婦は疲れるもんね。

サントレックスやダイエット紅茶を試したりするけど、
やっぱり運動が一番かもしれないね。

晴天とか天気を気にしなくて良いから、娘とアブロケット
してるって言ってる人もいたし、みんなそれぞれストレス発散としても、
楽しんでいるのかも。

今日はうまい棒(納豆味)食べちゃおう♪って、ついつい食を楽しみに
しちゃいがちだけど、それなりにみんな健康に気を使っているのかも。

読者様の周りでも、病気になっている人とかいませんか？

元気な人が病気になったりすると驚くけど、やはり運動は大切って
言うし、忙しいとついつい運動不足で、自分のことを後回しにして
しまいがちですが、体は基本ですもんね。

大切にしないと・・・。

とはいっても、やっぱり食べる楽しみも大切♪

食べたら、運動を心がけなくてはね～。

そこにはタバコを吸っている者と、
そうでない者の肺の中が大写しにされていた。
当時、ミーは１日に一箱吸う喫煙者であった。

タバコを吸っていない者の肺はきれいな色をしていたが、
吸っている者の肺は黒いタールがびっしりへばりついていた。

それを見たミーは
「自分の肺もあんなになっているのか」と思うと、
ぞっとした。

数年前から妻にはタバコをやめるよう、
しつこく言われているのにもかかわらず
無視して吸い続けていた。

肺がんで苦しんでいる人の映像まで見せられて、
ミーはついにタバコをやめようと決心をした。

しかし、一気にやめることはできなかった。
そこで徐々に１日の本数を減らしていくことにした。

最初は５本減らし、１日１５本にした。
これはなんとかいけた。

半月後には１０本にした。
このあたりからかなり苦しくなってきた。
ガムでくちをまぎらわしながら耐えた。

１ヶ月後には１日５本にした。
ここからは本当に苦しいニコチンとの闘いであった。

１日５本が８本になることもあった。
つらい一進一退が続く…
そのとき、ミーはこの剣が峰を乗り越えるには、
あのビデオの力をもう一度借りねばと思った。

会社からビデオを借りてきて再び見た。
ニコチンに負けそうになっていたミーに、
それは喝を入れてくれた。
ついにミーはふた月後に禁煙に成功した。

これをきっかけに、
近くに住んでいる娘夫婦にも禁煙をさせようと思った。

娘夫婦にも例のビデオを見せた。
ビデオを見終わると、
２人とも少しショックを受けた表情をしていた。

娘夫婦もタバコと縁を切ることができた。